Mikä on MoveMAYnt – uutiskirje?
Tässä uutiskirjeessä esitellään Liiketoukokuu: kuukausi liikunnan lisäämiselle!
Arjessamme – opiskelijoina, tutkijoina, akateemikkoina tai yrittäjinä – liike on yllättävän keskeinen osa hyvinvointiamme. Monille meistä liikunta näyttäytyy kurinalaisuutena, syyllisyytenä tai pitkänä listana asioita, joita “pitäisi” tehdä. Mutta totuus onkin erilainen: liike on yksi helpoimmin saavutettavista, luotettavimmista ja nopeimmin vaikuttavista hyvinvoinnin työkaluista, joita meillä on.
Säännöllinen liikkuminen vaikuttaa kognitiivisiin toimintoihin monella eri tavalla. Se selkeyttää ajatuksia, tukee mielenterveyttä ja auttaa jaksamaan paremmin. Liikkumalla on myös lisätä yhteisöllisyyden ja yhteenkuuluvuuden tunteita.
Mitä liike oikeasti tekee mielellesi?
- Lisää dopamiinin ja serotoniinin eritystä
- Vähentää kortisolia eli stressihormonia
- Parantaa unen laatua
- Kehittää keskittymiskykyä ja työmuistia
- Auttaa tunteiden säätelyssä, erityisesti kuormittavina aikoina
Liikkeen lisäämisen ei tarvitse tarkoittaa tiukkoja treenejä tai lupauksia, josta yrität pitää kiinni väkisin. Kaikenlaisen liikkeen lisääminen on hyödyllistä, jolloin kannattaa yrittää löytää itselleen sopiva ja mukava tapa liikkua!
Miksi juuri nyt?
Hieman kliseisesti: jos ei nyt, niin milloin?
Me UCS:llä saimme Liikkuva opiskelu -hankkeen kautta mahdollisuuden tarjota ja kehittää erilaisia liikuntamahdollisuuksia opiskelijoille ja henkilöstölle. Hankkeen tavoitteena on lisätä aktiivisuutta ja opiskelukykyä toisella asteella ja korkeakouluissa. Opiskelukyky on opiskelijan työkykyä, joka on yhteydessä opintojen sujumiseen, hyvinvointiin ja tulevaan työkykyyn.
Mitä tämä sarja käsittelee?
Tulevien numeroiden aikana tutustumme liikkumiseen kolmella tasolla:
- Mikroliikkeet: pienet, 5–10 minuutin tauot arjessa
- Ohjatut harjoitukset: 45–60 minuutin ohjatut kokeilut
- Luontoliikunta: pidemmät ulkoilut, kuten kävely ja patikointi
Jokainen taso edistää hyvinvointiasi omalla tavallaan. Kokeile eri tasoja mahdollisuuksiesi mukaan.
Kehoskannaus
Pysähdy hetkeksi ja pohdi, että miltä kehosi tuntuu juuri nyt? Onko olo raskas, levoton, jännittynyt, energinen tai joitain muuta? Tietoisuus omasta olotilasta on ensimmäinen askel vireystilan säätelyssä. Valitse aktiviteettisi sen mukaan, mikä sopii tällä hetkellä olotilaasi parhaiten.
Valitse aktiviteeteista:
- “Teen 10 minuutin kävelyn”
- “Venyttelen ennen nukkumaanmenoa”
- “Kuuntelen, milloin kehoni pyytää liikettä”
Liikkeen määrä tai täydellisyys ei ole ratkaisevaa – tärkeintä on tekeminen.
Jatkamme tästä aiheesta ensi viikolla, nähdään silloin!
Lähde:
[1] Cleveland Clinic. (2025, November 3).
How exercise improves your brain’s health. Cleveland Clinic.
https://health.clevelandclinic.org/exercise-and-brain-health