Uutiskirje 1: MoveMAYnt

Mikroliike: pidä tauko, lisää pieni annos liikettä

Et tarvitse tunteja aikaa antaaksesi kehollesi sen kaipaamaa liikettä ja venytystä. Lyhytkin tauko riittää katkaisemaan aivosumun, jännityksen tai tunnekuormituksen. Juuri tätä mikroliike on: lyhyitä, tarkoituksellisia liikkeitä, jotka muuttavat vireystilaasi ja antavat keholle ja mielelle tauon. 

Miksi se toimii? 

Tutkimusten mukaan jo 5–10 minuutin liike voi…

• vähentää stressihormoneja 

• parantaa keskittymiskykyä ja työmuistia 

• lisätä energiaa ja vireyttä 

• katkaista negatiivisten ajatusten kierteen 

Mikroliikkeet voivat olla esimerkiksi: 

• Reipas 10 minuutin kävely 

• 5 minuutin venyttely 

• Muutaman minuutin niska- ja hartiaseudun jumppa 

• Porraskävely 

• Nopea tanssitauko 

• Nivelten liikkuvuusharjoitus (lonkat, selkäranka, nilkat, ranteet) 

Mikroliike käytännössä

Liikkuva opiskelu ‑ohjelman puitteissa järjestimme taukoliikuntahetkiä eri opiskelijaryhmille, henkilökunnalle ja tutkijoille. Suunnitelma oli yksinkertainen: halusimme näyttää, kuinka helppoa on pitää pieni tauko liikkeen avulla, ja tehdä siitä niin hauskaa ja mieleenpainuvaa, että tapa jäisi elämään. 

Näin syntyi UCS:n hyvinvoinnin pyörä. Lisäsimme perinteisen onnenpyörän lohkoihin erilaisia liikkeitä, kuten hartioiden, jalkojen ja käsien pyöräytyksiä. Vierailimme luokkahuoneissa ja toimistojen kahvitiloissa. Osallistujat saivat pyöräyttää pyörää itse, tai teimme harjoitteen ryhmänä – jokaiselle vähintään viisi mikroliikettä. 

Onnenpyörä ei tuonut vain hauskuutta, vaan teki kokemuksesta myös muistettavan. Sen avulla näytimme konkreettisesti, miten helppoa mikroliiketauon pitäminen on – ja rohkaisimme osallistujia ottamaan sen osaksi arkea. 

Lisäsimme mukaan myös pienen palkinnon: jokainen osallistuja sai lopuksi terveellisen välipalan. Proteiinipatukka tai hedelmä mikroliikkeen jälkeen toimii yllättävän hyvänä lisämotivaattorina. Kun henkinen kynnys liikkumiseen madaltuu hauskojen keinojen avulla, tapojen rakentaminen helpottuu – ja pian huomaat jo odottavasi näitä hetkiä.

Palaute 

Aktiviteetit ja pienet palkinnot otettiin erittäin hyvin vastaan. Vaikka aluksi oli epäröintiä, osallistujat huomasivat nopeasti, kuinka vaivattomia liikkeet olivat – ja tämä innosti tekemään niitä useammin. 

Yksinkertainen 10 minuutin taukorutiini 

1. Nouse ylös. 

2. Ravistele käsiä ja jalkoja. 

3. Pyöritä hartioita 10 kertaa. 

4. Kävele 5 minuuttia (sisällä tai ulkona). 

5. Ota 3 hidasta hengitystä. 

Tämän viikon haaste

Tee 3 mikroliiketaukoa päivässä viiden päivän ajan. Aseta ajastin, jos se auttaa muistamisessa. 

Pieni liike. Iso vaikutus.