Uutiskirje nro 2: MoveMAYnt
Vaikka pienet liikkeet auttavat pääsemään alkuun, ohjatut sessiot – olipa kyse salista, joogamatosta tai ryhmäliikunnasta – tuovat mukaan säännöllisyyttä ja rytmiä, jotka luovat hyvän pohjan pitkäaikaiselle hyvinvoinnille.
Nämä ovat noin 45–60 minuutin treenejä, kuten…
saliharjoittelu, jooga, pyöräily, juoksu, uinti, ryhmäliikunta, kamppailulajit tai zumba.
Miksi nämä treenit ovat tärkeitä ?
Ne auttavat:
• tasapainottamaan mielialaa
• parantamaan unta
• säätelemään tunteita
• tuomaan onnistumisen tunnetta
• tarjoamaan tauon ruutuajasta
• luomaan selkeän rutiinin, johon voi luottaa
Miten valita sopiva treeni?
Kysy itseltäsi:
”Miltä minusta tänään tuntuu?”
• Jos olet levoton → valitse rauhoittava tekeminen (jooga, voimaharjoittelu)
• Jos energia on matalalla → valitse piristävä tekeminen (pyöräily, reipas kävely)
• Jos olo on kuormittunut → valitse rytminen tekeminen (juoksu, soutu)
Liike voi vastata tunnetilaasi – ja jopa muuttaa sitä.
Ohjattujen sessioiden toteutus
Liikkuva-opiskelu -hankkeen kautta järjestimme ohjattuja sessioita opiskelijaryhmille, henkilökunnalle ja tutkijoille. Kuten mikroliikesessioissa, tavoitteena oli auttaa osallistujia pääsemään alkuun ja löytämään itselleen sopiva tapa liikkua.
Tämän ajatuksen pohjalta kokosimme huhtikuulle pienen mutta harkitun ohjelman: viikoittaisia joogatunteja sekä yhden ohjatun salitreenin. Joogaksi valittiin yin-jooga – rauhallinen, maadoittava ja rentouttava harjoitus, joka pidettiin aikaisin aamulla ennen päivän menoja.
Koska tunnit toistuivat useamman viikon ajan, niistä tuli enemmän kuin yksittäisiä hyvinvointihetkiä – ne loivat tilaa uusien tapojen muodostumiselle. Osallistujat pääsivät palaamaan harjoitukseen uudelleen ja uudelleen, huomaamaan mikä tuntui hyvältä ja rakentamaan vähitellen pysyviä rutiineja. Monelle jooga osoittautui erinomaiseksi tavaksi aloittaa päivä: se auttoi päästämään irti eilisen kuormasta, rauhoitti kehoa ja mieltä sekä toi selkeyttä tulevaan päivään.
Myös ohjattu salitreeni oli onnistunut ja toi ohjelmaan käytännönläheisen ulottuvuuden. Osallistujat olivat kiinnostuneita oppimaan lisää, ja sessio tarjosi mahdollisuuden jutella suoraan asiantuntijan kanssa, esittää kysymyksiä ja saada ohjausta paikan päällä. He pääsivät kokeilemaan erilaisia laitteita, harjoittelemaan oikeita tekniikoita ja oppimaan, miten rakentaa itselleen sopiva treeniohjelma. Yhtä tärkeää oli se, että osallistujien itsevarmuus kasvoi – sali ei enää tuntunut pelottavalta, vaan helpommin lähestyttävältä paikalta aloittaa oma harjoittelu.
Kun liikkumiseen pääsee mukaan rennosti ja vähän hauskemmalla tavalla, vaikein osa on jo tehty – sen jälkeen siitä tulee vähitellen osa arkea, eikä se tunnu enää pakolta.
Viikkosuunnitelma ohjatuille sessioille
Valitse viikkoon kolme 45–60 minuutin treeniä:
• yksi rauhoittava
• yksi energisoiva
• yksi joka tuntuu hauskalta
Näin syntyy tasapainoinen rutiini ilman liiallista kuormitusta.
Pohdintatehtävä
Millainen liikkuminen saa sinut tuntemaan itsesi eniten omaksi itseksesi?
Lähteet:
[1] WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour.
World Health Organization.
https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128